我的 iPhone 主屏幕设置背后的简单技巧，以建立良好的习惯

几个月前，工作中有人说我擅长把事情做好，这不仅反映在我的职业生涯中，也反映在我喜欢的事情上，比如阅读和写日记。
我如何设法成为一个大量的读者，完成工作，写日记并保持身心健康？
当我们周围有这么多分心的东西时，我该怎么做，包括我们似乎随身携带的最大的东西——我们的手机。
有人说的话在我脑海中渗透，第二天，当我在公园里跑步时，我想到了。 我一直积极地让我的 iPhone 为我工作，而不是反过来。 这不是魔术。 这是工程。
通往 Productivity-Ville 的旅程并非一帆风顺——道路上充满了：
1. 坑坑洼洼的地方充满了尽快的 Whatsapp 请求
2. 通知免下车承诺即时多巴胺命中
3. 电子邮件、Substack 通讯和 Medium 文章等待阅读的可怕交通拥堵
4. 针对最新应用、游戏和 YouTube 视频的定向广告
驾驶过去所有这些都非常令人满意。 今天，我想是时候分享我是如何做到这一点的了。
这是我当前的 iPhone 13 主屏幕：
此屏幕上没有绒毛。 每个应用程序都经过精心挑选，为我的生活增添价值。
学习 1
阻碍我们实现目标的不是障碍，而是通往较小目标的清晰道路——《博伽梵歌》
分散注意力的应用程序都隐藏在第二个屏幕上的某个地方，以消除容易触及的问题。
通常，我们最终会拿起手机，漫不经心地滚动应用程序列表以寻找通知徽章，或者在没有操作目的的情况下打开 Youtube、Instagram 或 Facebook。 我们这样做是因为我们让访问这些应用程序变得过于简单。
花点时间看看你的手机，看看你的主屏幕上有什么（我不敢建议这个，因为你可能会忘记这篇文章并进入你的 iOS/Android 驱动的兔子洞）。
学习 2
你没有达到你的目标水平。 你下降到你的系统的水平。 ——詹姆斯·克利尔的《原子习惯》
我喜欢上面的报价。 它不断提醒您，您并不是在为理想的自我构建系统。 完美的自我不需要任何启动。
您正在为您熟悉的低生产力版本构建系统。
在星期一下午 4 点渴望糖和高脂肪食物的你，因为现在是星期一，你觉得你应该得到它。
因为#tgif 和#yolo 而选择在周五上午 11 点观看 Netflix 和放松的你。
这就是没有完成自己制定的计划的你。
周日晚上的计划永远不会在周一早上的行动中实现。 这是为什么？
你如何摆脱这个似乎不会打破的无限循环？
当您处于流动模式时采取行动，而无需等待下一个理想时刻。 开始的最佳时刻永远是现在。
记住——任何人都可以有目标，但赢家有系统。
学习 3
行为改变的前三个法则——让它变得明显，让它有吸引力，让它变得容易——增加了这次行为发生的几率。 ——詹姆斯·克利尔的《原子习惯》
正如你可能推断的那样，我是 Atomic Habits 的粉丝。 我喜欢这本书，不能推荐它。 我第一次听它是作为有声读物。 然后我浏览了这本电子书，重点是在我进行过程中积极突出显示。 整本书中慷慨地散布着许多小知识。
这是我的主屏幕上名为 Habits 的应用程序文件夹的图像。
我喜欢打开这个文件夹——它包含了我现在积极关注的所有内容。
目前的阵容包括阅读（Kindle、iBooks、Audible & Matter）和健康（用于跟踪我的健康指标的 Fitness Apple Watch 配套应用、Day One 日记应用、用于冥想的 Headspace、用于从跑步中恢复的 Nike Training Club 以及用于放松的每日瑜伽应用程序）。
我的习惯文件夹遵循原子习惯科学支持的对 T 的建议。
第 1 步：让它显而易见
标有习惯的大文件夹很难错过。 即使我发呆并打开手机寻找一些无意识的东西，我仍然会看到那个文件夹并将自己重新定位到以积极的成长为重点的行动。
第2步：让它有吸引力
打开习惯文件夹强化了我想花更多时间阅读和关注我的身心健康，而不是观看 Youtube/Netflix 视频内容或游戏。 做其中一项活动而不是另一项活动可以让我的大脑产生很好的化学反应。
第 3 步：让它变得简单
现在，打开这些应用程序并做让我感觉良好的事情是我肌肉记忆的一部分。 自 2019 年 8 月以来，我没有错过一天的日记； 我经常打坐，试着四处走动以填满我的健身圈，并阅读了很多书。
我希望这可以帮助每个阅读者优化他们的手机设置。