运动量超过推荐量以获得最长寿命

一项新的研究表明，更长的寿命可能意味着安排比建议的每周锻炼量更多的时间。
根据 世界卫生组织的 。 超过这些水平的人比那些没有的人活得更长。
研究中分析了 116,000 多名成年人 周一发表在美国心脏协会杂志《循环》上的一项 。 在过去的 30 年里，参与者在问卷中多次自我报告了他们的休闲时间活动，研究人员估计了运动时间和强度与死亡率之间的关联。
早期死亡减少最多的是每周进行 150 到 300 分钟的剧烈体育活动或 300 到 600 分钟的中度体育活动的人——或两者的等效混合。 、研究助理 Dong Hoon Lee 在哈佛 TH Chan 公共卫生学院营养系 。
他在一封电子邮件中补充说：“同样重要的是，我们发现报告（超过四倍）建议的最低长期休闲时间适度和剧烈体育活动水平的个人之间没有有害关联。”
适度活动的例子包括快步走、修剪草坪或打网球双打，而剧烈活动包括徒步旅行、慢跑或踢足球等 根据哈佛大学陈氏公共卫生学院的数据 。
Lee 说，研究结果支持世卫组织当前的身体活动指南，但也推动了更高水平的运动，以看到长寿的更多好处。
如何添加更多运动
你可能会想，“每周 10 小时的适度活动听起来很多。我不可能在承担所有其他职责的情况下工作。”
是的，这可能需要一些刻意和努力。 但研究也表明了将锻炼融入日常工作的最佳方法，以便它们坚持下去。
2021 年 12 月发表的一项大型 研究表明，最好的锻炼计划包括锻炼时的计划、获得提醒、提供激励措施以及阻止连续错过一次以上的计划锻炼。
“如果人们希望增加他们的身体活动或改变他们的健康行为，可以将非常低成本的行为洞察力纳入计划中，以帮助他们取得更大的成功，”12 月研究的主要作者、詹姆斯 G 的凯蒂米尔克曼说。 . 宾夕法尼亚大学沃顿商学院迪南教授， 《如何改变：从你所在的地方到你想去的地方的科学》一 。
而且您不必一次全部添加。 ，每天只需 11 分钟的运动就可以延长寿命 根据 2021 年的一项研究 。
CNN 健身撰稿人达娜·桑塔斯 (Dana Santas) 说，你可以在户外或跑步机上快步走，做四组三分钟的体重锻炼序列，练习瑜伽流或选三首欢快的歌曲跳舞。和专业运动的体能专家和身心教练。