离开人迹罕至的道路：建立真正持久的新习惯的六个简单步骤

在本文中，您将找到养成习惯的六个步骤。
我们将一起来看看这六个步骤，包括您可以问自己的可能的问题，以促进您在形成新习惯方面的改进。
最好的消息是 ：既然你已经在这里了，仅仅通过阅读关于养成习惯的文章，你可能不会感到内心的拒绝——克服这将是第一步。 这意味着……仅仅因为你在这里 
你已经在第 2 步了！ 
不过 找到有关第 1 步的更多信息， 附录 以便您拥有完整的列表。
养成习惯
虽然一些作者声称可以在大约 30 天内形成一个新习惯，但其他人建议使用更长的时间范围，大约 60 天甚至更长（这里你可以找到一个专注于 10 周 ）。 关于需要多长时间的最终答案尚未找到，我怀疑是否有一个简单的答案。 毕竟我们所有人都不一样。 我想每个人的日常生活、体格、健身、动力、可用时间、干扰因素等都有太多变数，无法找到适合所有人的计划。
这是要采取的6个步骤
第 2 步：意图形成 
请记住，我们已经从第 2 步开始，因为您的内在动机是在这里告知自己。
也许您想变得更加活跃，加入社区，减肥，建立纪律。 您是否期望因为时间有限而难以建立日常生活？ 你想做运动但害怕受伤吗？ 如果你已经成功地养成了其他习惯，你感觉如何？
当然，您已经知道要养成什么习惯，但也许您患有分析麻痹症，或者您无法变得像您希望的那样活跃。
试着回答以下三个问题，慢慢来，深入挖掘。
1. 通过定期使用您的新活动或习惯可以实现哪些个人目标？
2. 在您选择的活动之前/期间/之后，您预计会遇到哪些困难？
3. 如果你已经克服了其他活动领域的困难，你现在能从那个经验中受益吗？
第 3 步：准备
现在您有了一个特定的个人意图（步骤 2），您可以仔细查看您的准备工作。 主要问题是：
* 你 现在 来追求你的目标？
这并不一定意味着您必须立即养成新习惯。 这可能意味着您为您选择的下一个活动、下一周、下一个目标等制定了最精确的计划。
提前计划可能（但不是必须）包括例如
* 什么时候活跃
* 在哪里活动以及如何到达那里
* 与谁一起活动
* 将您的设备放在容易找到的地方
* 如果某些物品丢失或磨损，就去购物
* 也许是准备饭菜
* 小睡或早点睡觉，让您的活动充满活力
当您准备好即将进行的活动并最终开始时，您会自动开始……
第 4 步：活动
最重要的障碍： 
如果您忽略甚至完全忽略第 3 步，您在第 4 步中退出的机会就会成倍增加。 请注意，第 4 步可能会持续数月，但这并不是一件坏事！ 提前做好准备和计划会增加你活跃的机会。
几周后，魔法开始发生。 你周围的人会开始注意到你周围正在发生变化，甚至可能会让你知道。 现在专注于小的改进，让人们支持你。 避免可能引发问题行为的情况，例如取消您在准备工作中建立的例程。
为了促进你的习惯养成，你可能会问自己……
* 你已经完成了什么？
* 谁支持你？
* 你如何奖励自己？
* 你如何处理障碍？
几个月后，你最终会达到……
第 5 步：维护
您仍然可能复发，例如由于社会压力或在您感到特别压力的阶段。
如果你有复发的危险，你可能
* 专注于您已经经历过的改进或
* 也许你已经找到了一些应对挫折的策略？
第 6 步：稳定
据说大多数人可能会被限制在第5步。达到稳定意味着你的旧习惯被克服， 不再有复发的危险。 你不再需要外在的动力或奖励，因为从长远来看，你成功地改变了你的行为。 那并不意味着你不能时时奖励自己……达到这一步，就像是一种提升。 当你到达第 6 步时，没有人能真正告诉你。也许我们只是感到内心有一种继续前进的冲动，所以我们确实为了它而继续前进。