最大化下班后时间的 10 种实用方法

从我的错误中吸取教训，在更短的时间内完成更多高质量的工作。
下班后，您可能想要一个轻松、无压力的夜晚。 这是有道理的。 计划阅读或冥想等活动有助于 缓解压力 当工作遇到困难时，
此外，您可以利用这段时间来扩展您的知识或发展您的技能。 此外，您可以参与新体验或追求激情。
参加这些活动的好处可以从提高您的生产力到改善您的健康和整体福祉。
话虽如此，这里有 10 种实用方法可以最大限度地延长您的下班时间。
1. 将松散的末端绑起来。
当我还是个孩子的时候，我妈妈每天晚上都有一个传统。 我们一放学回到家，就得收拾屋子。 打扫的时间不长——通常，她会设置一个 20 分钟的计时器。 显然，我们对此抱怨不已，而试图摆脱它的时间可能比实际花费的时间更长。 但是，如果清洁工作一直等到周末，这种努力和习惯使房子保持整洁，并使我们免于大扫除。
完成一天的工作后，我会设置一个 20-30 分钟的计时器并进行整理。 ‌ 或者，‌ ‌我‌ ‌ ‌ 可以 ‌ 处理我 的待办事项清单 我白天不能做的事情。 即使这不是很多时间，你也会对你能实际完成的事情感到惊讶。
您可以清洗盘子、叠衣服、制作购物清单、 清理日历 或发送重要的“电子邮件”。 ‌此外，计时器可以是一个很好的方式来解决一天的松散‌‌‌‌‌‌并帮助您从工作中过渡。
2.获得一个周末的爱好。
下班后参加户外活动。 一些想法可能是锻炼课程、志愿服务或与朋友共度夜晚。 ‌然后，您将有更多时间去做您“关心”的事情，而不是把时间花在家里。
“通过安排下班后的时间，你更有可能坚持最重要的‘待办事项’。 许多人发现，当他们有更多事情要做时，他们的工作效率最高，” 说 获得执照的物理治疗师和自然疗法生活方式教练、Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的所有者 Lisa N. Folden 博士 “通过在下班后安排一个活动——尤其是可以兼作锻炼的活动——你就有了更多的责任感，以避免漫无目的地坐着滚动手机或看电视。”
3. 出汗。
是的，我知道。 ‌您很清楚 身体活动的重要性 。 ‌但是，这仍然不能足够强调。 毫无疑问，定期锻炼计划可以提高您的创造力、自信心和适应力——无论是在工作场所还 是在家中。
简而言之，移动身体是提高工作效率的最佳方式之一。 ‌毕竟，锻炼可以缓解压力，缓解精神压力。 结果？ 你会睡得更好，更有活力。
因此，请在一天结束时抽出时间——去跑步、骑自行车或参加健身课程。 其他想法可能是与您的宠物或孩子玩耍、跳舞或忙于做家务。
4‌。 ‌享受‌‌您‌爱的‌‌公司。
与家人、朋友和同事等对您很重要的人共度美好时光。 ‌它不仅让生活变得有价值，而且对你也有好处。 ‌当您与您的配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交谈时，它会释放内啡肽并减轻压力。 即使是与亲人的简单电话也可以使您的健康受益。
更重要的是，与朋友和家人一起，还有很多有趣的事情可以做，例如；
* 去餐馆或在家里举办晚餐。
* 参观博物馆或艺术画廊。
* 晚饭后去散步。
* 举办游戏之夜。
* 参加音乐会或体育赛事。
* 去看电影。
* 参加集体活动，例如保龄球。
* 一起上课。
5. 满足您的需求。
“在一篇关于下班后完成很多工作的文章中，这似乎完全不合适，但请听我说完，” Rachell Buell 在 The Muse 。 “虽然充分利用你的时间非常重要，但你有足够精力做到这一点的唯一方法是首先满足你的基本需求。” ‌此外，充足的睡眠、饮食和放松。 “通过满足这些需求，您可以让自己拥有生产力的典型要素：可持续性。”
“几周前，我有一个严重的恐慌时刻，”布尔分享道。 “感觉完全被我盘子里的一切压得喘不过气来，我失去了冷静。” ‌ 恢复镇定后，我想出了一个绝妙的主意：‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌” ‌‌‌‌‌‌” 她补充说。
“这份清单包括每天做瑜伽、每天喝 64 盎司的水，以及和我的丈夫一起拥抱”。 ‌每当我把清单上的所有东西都划掉时，我感觉自己就像一百万美元，而且我被激怒了。”
“经过一整天的工作，我们大多数人都需要时间来换档，让自己在精神上休息一下，然后再尝试完成其他任何事情，”Buell 说。 “无论是在电视前扑通一声看当天的新闻，还是去慢跑以摆脱困境，花点时间考虑一下你需要在一周内感到精力充沛，并将其保留在你的理智清单上。 ”
6. 写下你的优先事项。
是否曾经有一段时间你觉得某件事是高优先级，而实际上它不是？ ‌当优先考虑生产力时，很容易专注于完成更多工作，而不是考虑真正重要的事情。
在每周开始时，我发现将待办事项列表中的所有内容优先排序很有帮助。 然后，在一周中，我通过确定给定项目的重要性来更有效地管理我的时间。 个人而言，我使用 艾森豪威尔矩阵 来帮助我解决这个问题。
通过找出每个项目适合的位置，您可以专注于从哪里开始。 ‌例如，在做家庭项目时，从最重要的东西开始——然后转到中低优先级的东西。 ‌通过工作项目，您可以在第二天开始时知道需要以什么顺序发生。
最好的？ 即使您还没有开始项目，创建优先级列表也可以帮助您感到有成就感。
7. 到外面去。
你熟悉“自然缺失症”吗？ ‌最初，Richard Louv 在他的书 Last‌‌‌Child‌ ‌in‌the‌‌Woods 中使用了这个短语 ：‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌我们的‌‌‌‌儿童‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌“自然缺失‌‌‌‌” 。 ‌Louv‌ ‌说我们的室内生活方式导致了很多健康和行为问题。
即使您认为这有点牵强，研究发现我们 92% 的时间都在室内度过。 这会对我们的身心健康产生负面影响。 为什么？ 因为这是一种减轻压力、 增加幸福感 和生活得更健康的简单方法。
此外，与大自然和户外联系可以补充您的能量。
考虑到这一点，美国东北大学的神经科学家 Rachel Hopman 博士建议你 遵循 20-5-3 规则 ；
* 20分钟。 ‌ 20 Twenty minutes is how much time you should spend outside, like at ‌a‌ ‌neighborhood‌ ‌park,‌ ‌three‌ ‌times‌ ‌a‌ ‌week.
* 5个小时。 ‌五个小时是您每个月应该在半野生环境中度过的最少时间，例如森林‌、城市或州‌公园。
* 3天。 ‌ 你 You should go camping or rent a cabin three times a year to escape it all.
8. 断电。
在当今的文化中，我们中的许多人都过度依赖社交媒体和智能手机。 事实上， DataReportal 估计美国人平均每天看屏幕 7 小时 4 分钟。 那为什么会有问题呢？ 研究发现，屏幕时间过多会导致 数字眼睛疲劳 、 睡眠受损 和“ 心理健康”受损。
此外，过多的屏幕时间会导致信息过载。 当我们试图完成工作时，它也会分散注意力。
因此，围绕手机和社交媒体的使用设置界限至关重要。 例如，设置一个计时器来限制您在社交媒体上玩‌‌游戏‌、观看视频、‌或‌滚动‌的时间。 如果这不起作用，请将您的手机放在另一个房间或确保您在每晚的特定时间关闭所有社交媒体。
最初，这会很尴尬。 但是，您可能会惊讶地发现，当您离开屏幕时，您会感觉更加生动。 ‌最终，您会在下班后感到精力充沛，而不是疲惫‌‌。
9. 投资自己。
你知道 Twitter 的前任 CEO 迪克·科斯特洛 (Dick Costolo) 学习即兴喜剧 吗？ 为什么？ ‌学习即兴喜剧提高了他的领导能力。
投资自己对成功至关重要，无论这意味着获得一些指导、参加心理治疗、参加研讨会、在研究生院工作更多时间，还是完成认证计划。 您还可以学习如何演奏乐器、加入读书俱乐部、观看纪录片或参加语言课程。
总的来说，无论你投资于你的思想、身体还是精神，你都会在你的职业生涯中取得成功。
10. 遵循晚上的例行公事。
“很明显，您需要一个特定的 早晨例行程序 来优化每一天并提高效率，” Choncé Maddox 在之前的日历帖子中写道。 然而，“一个成功的早晨例行公事实际上是在前一天晚上开始的，”她补充道。 “简而言之，你需要一个有效的夜间例行程序，以最大限度地提高 生产力 第二天的
那么，你的晚间生活应该包括什么？ 好吧，这取决于你。 但是，这里有一些值得探索的建议；
* 计划好你的一天。 ‌ 查看 这样做可以让你做好心理准备并做出任何调整。
* 挑选你的衣服。 ‌这项 但它会为您节省大量可以在其他地方使用的时间和精力。
* 消除消极情绪并反思。 ‌您 You can reflect on your day in the evening and choose‌ ‌gratitude‌ ‌over negativity.
* 读。 关掉 Turn off the television and read a book while you wind down for the evening.
* 准备饭菜。 早上已经很忙了。 通过在前一天晚上准备饭菜来节省您的理智和精力。