我们为什么早上起不来-如何解决早上起床难的问题

我的新年决心之一是每天早上 7 点起床。 我已经取得了一定的成功，并且我已经制定了一些关于如何在早上醒来的策略。
这是我学到的。
最难的部分是起床
我怎么强调都不过分。 很容易醒来。 前一天晚上设置闹钟，闹钟会叫醒你。 然而，最困难的部分是选择起床而不是按下贪睡按钮。
很多人会说解决方法很简单：起床。 但是，我真的不认为这是如何醒来的好答案。 起床是很多人想要的，但学会起床是困难的部分。
那么，有什么办法可以解决这个问题呢？ 我有几个想法。
早点睡
我怎么强调都不过分。 如果你想早上起床，那么你需要早点睡觉。 早起需要睡眠。 我说的不仅仅是获得 8 小时的睡眠时间，还有高质量的睡眠。 以下是一些可以帮助您获得优质睡眠的方法：
1. 睡前一小时关掉手机
屏幕会影响您的睡眠能力，这并不奇怪。 研究 表明，睡前滚动手机会使您的大脑分心和保持清醒。 手机发出的蓝光模仿日光。 结果，褪黑激素，一种让你睡前昏昏欲睡的化学物质，被抑制了。
2.睡前一小时关灯
就像智能手机一样，人造光模仿白天。 研究 表明，人造光直接抑制褪黑激素水平。 光还会延迟您的昼夜节律，即告诉您何时是早晨和何时是夜晚的自然时钟。
3.睡前阅读
阅读是我睡觉前的首选活动。 关闭智能手机并不是解决方案的最后一步。 然后它用一本书代替它。 与屏幕（包括电子阅读器）不同，实体书不会让您的大脑暴露在任何光线下。 这对眼睛更容易，也是安定下来的好方法。
4.看医生
如果您想尽一切办法上床睡觉，但没有任何效果，那么您可能需要去看医生。 这没有什么可耻的。 我睡前服用安眠药，因为我很难入睡。
闹钟响起时该怎么办
在 James Clear 的书《Atomic Habits》中，他说起床的一个好方法是把闹钟放在离床尽可能远的地方。
那样的话，为了关掉你的闹钟，你需要起床，走到你的手机前，然后把它关掉。 但是，我发现直接回到床上非常容易。
不。
我学到的一件事是直接去洗手间然后跳进淋浴间。 打开它，然后洗个冷水澡。 你会很快醒来。
每个人都需要睡眠
睡眠不足与许多 负面副作用直接相关。 这可能包括记忆力受损、缺乏警觉性和生活质量下降。 但也可能有更严重的影响，比如高血压、糖尿病和心脏病等等。
有名人会说睡眠不重要。 史蒂夫哈维 说：“你不能一天睡 8 个小时。” 他说有钱人不睡觉。
这不是一个好的心态。 您既可以 成功 ，又可以每天睡 8 小时。
“不管你是贫是富，每个人都需要睡眠。”