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工作压力大时完美处理倦怠的方法

放大字体  缩小字体 更新:2022-08-09  浏览:59104   转载:免费信息网
摘要:你的工作让你感到筋疲力尽吗? 对你的工作越来越愤世嫉俗? 你最近效率低吗? 如果是这样,很有可能你正遭受 倦怠 ,这是 长期工
 

你的工作让你感到筋疲力尽吗? 对你的工作越来越愤世嫉俗? 你最近效率低吗? 如果是这样,很有可能你正遭受 倦怠 ,这是 长期工作压力 世界卫生组织 (WHO) 定义的 虽然倦怠没有被国际疾病分类列为一种医疗状况,但它仍然会影响您的健康。 倦怠并不是一种罕见的现象——在美国心理学会 2021 年 一项调查 中,79% 的工人认为他们正在经历倦怠。 医疗保健和教育尤其是两个职业倦怠风险特别高的领域。
虽然您可能习惯于坚持下去,但除非您放下脚并直面问题,否则您的情绪会继续恶化。 有很多方法可以处理倦怠——彻底辞职不一定是第一步。 幸运的是,您可以采取一些不那么激烈的措施来管理您的压力水平,并开始对您再次所做的事情感觉良好。
专注于吃得更健康
俗话说,一天一苹果,医生远离我。 我们的饮食方式在我们的感觉方式中起着重要作用,在这方面,倦怠也不例外。 最近的 一项研究 表明,饮食更健康与倦怠程度较低有关,并且有 证据 表明健康饮食是改善心理健康的一个因素。 话虽如此,吃得更健康往往说起来容易做起来难。 经过漫长而紧张的一天工作,我们中的许多人宁愿快速订购一些东西,也不愿花时间准备一顿饭。
幸运的是,您不必为了健康而牺牲便利。 Freshly 是我们最喜欢 的预制送货服务 。 Freshly 的食物味道如此之好,以至于《评论》执行编辑梅根·卡瓦诺 (Meghan Kavanaugh) 简直不敢相信它们是用微波炉加热的,食材味道如此美妙和新鲜。 另外,份量的大小让她感到完美的饱腹感。 FreshlyFit 是一系列低碳水化合物、高蛋白膳食,为许多饮食提供选择,包括无麸质、古饮食和生酮饮食。 它们和标准系列一样美味,如果您正在寻找一致、轻松的健康膳食,它们是一个很好的选择。
确保你得到一个良好的夜间休息
在漫长的一天之后,没有什么比好好休息一晚更能为接下来的一天充电了。 睡眠 至关重要 对我们的幸福 睡眠时间始终少于 8 小时的 人往往缺乏动力、昏昏欲睡、易怒和压力大。 这些症状都像你在倦怠时的感觉,而且,果然, 研究 已经确定了倦怠和睡眠量之间的关联。 所以,如果你想管理倦怠,你的下一个任务应该是获得一些急需的优质睡眠。
我们在 Reviewed 测试了无数床垫 ,发现 Tuft and Needle Original 床垫是最好的整体。 无论您是侧睡者还是倾向于仰卧睡觉,Tuft and Needle 价格实惠的床垫都可以帮助您舒适地休息,这要归功于它的泡沫可以快速贴合您的身体形状。
接下来:你的枕头。 睡个好觉 枕头 ,Coop Home Goods 的 Original Pillow 也不会出错。 我们自己对其进行了测试,并且喜欢它可以让您用尽可能多或尽可能少的碎记忆泡沫填充它以满足您的需求。 另外,它可以机洗。
每个人都知道枕头和床垫的感觉,但是 加重毛毯 呢? 如果您还没有尝试过它们,那么您应该发誓它们在帮助他们入睡方面很有用。 Gravity Blanket 价格昂贵,但由于其奢华的手感和出色的重量分布,让我们的测试人员感到舒适和平静,因此它的价格远远超过了它的价格点。
用运动来移动你的身体
正如 2014 年 一项 关于心血管和抗阻运动益处的研究所示,运动是另一种自我保健形式,可用于治疗倦怠的影响。 一般来说,锻炼对您的健康非常有益,因此从一天中抽出一些时间来活动身体很重要,尤其是当您的工作主要是久坐时。 甚至可以 如果您愿意,您 。
如果您要跑步,我们强烈建议您穿合适的鞋子。 穿上合适的 跑鞋 ,每一步都能感觉如履平地。 对于女鞋,我们推荐 Nike 的 Air Zoom Pegasus 38,它为脚趾提供充足的摆动空间,同时保持脚踝舒适。 对于男鞋,我们推荐 New Balance Fresh Foam 1080 V11 跑鞋,这款跑鞋采用透气材料制成,可在跑步时帮助鞋子弯曲和伸展。 在开始锻炼之前,请务必采取适当的步骤,以 中暑 在户外锻炼时
对于那些希望在锻炼时呆在屋内的人,可以考虑使用 健身车 。 Peloton+ 自行车是我们的最爱,它具有简单的组装过程、易于调节和许多按需课程,可帮助您开始健康之旅。
无论您想要做什么运动, 健身追踪器 都将帮助您朝着目标迈进。 Fitbit Charge 5 是我们的最爱,因为它舒适、易于使用并可以跟踪大量数据——您可以查看消耗的卡路里、跑步的平均速度,甚至您的睡眠质量。 此外,它通过测量皮肤的电变化来跟踪压力水平,这意味着它是了解您的倦怠情况如何改善的完美工具。
用瑜伽和冥想改变你的观点
通常,通过改变你对世界的看法和你在其中的角色,可以缓解压力和焦虑等心理问题。 正念冥想 强调注意力和接受,以达到积极和平静的状态,这与减少 压力和倦怠有关 。 对于初学者来说可能具有挑战性,但有一些应用程序可以帮助您入门。 Headspace 是我们 最喜欢的冥想应用程序 ,一旦您尝试使用它,您就会很快意识到为什么我们如此喜欢它。 该应用程序会立即让您进入冥想的心态,并提供丰富的程序来帮助您变得更加专注。 我们也很喜欢该程序允许您调整冥想时间并提供以健康为重点的视频。 顶空甚至可以帮助您入睡。
瑜伽 是一种自我保健形式,将冥想与低强度运动相结合,专注于呼吸和姿势以减轻压力水平。 对于那些想要尝试瑜伽的人来说,Alo Moves 应用程序是一个很好的起点。 这是 我们最喜欢的瑜伽应用程序 ,因为它提供了各种各样的瑜伽风格和老师,甚至可以为每个用户个性化建议的锻炼。 更不用说,它易于使用,其丰富的内容足以证明其价格合理。
为了做正确的瑜伽,你需要合适的设备——至少,你需要一个 瑜伽垫 。 即使您已经有垫子,也可能是时候用新垫子替换它了。 Lululemon 的 “The Mat” 拥有你想要的瑜伽垫的一切。 它很大,提供完美的柔软度,而且易于清洁。 另一个不错的配件是 瑜伽砖 ,就像 Gaiam 提供的那样。 它们保持形状,提供牢固的抓地力并且触感柔软。
研究其他形式的自我保健
有很多方法可以放松和缓解压力。 一种方法是通过按摩艺术。 您可以使用方便的足部水疗中心给自己一个很棒的按摩。 我们 测试了许多足部水疗中心 ,发现 Ivation 的足部水疗按摩器是最好的,这要归功于它的功能,例如可调节的热量、按摩滚轮、喷水器和计时器。
既然可以治疗全身,何必只泡脚呢? 长时间泡澡是减轻压力的一种行之有效的方法。 使用 沐浴炸弹 ,您可以升级您的下一次沐浴,并确信它会让您感觉自己置身于奢华之中。 它们很有趣,很香,而且很实惠。 我们特别推荐 LifeAround2Angels 沐浴炸弹。 它们不仅闻起来看起来很棒,而且实际上还能滋润您的皮肤——所有这些都不会弄脏您的浴缸或 毛巾 。
当你在它的时候,用精油的舒适香气包围自己,帮助你放松。 喜欢 Airomé Serenity 中型扩散 在我们测试的所有扩散器 。 它便携、易于使用,无论您选择哪种美丽的颜色,您都将获得一款设计简单、优雅的扩散器,非常适合任何家庭。
当你完成了你的自我保健仪式后,穿上一件舒适的长袍,试着把你的注意力集中在积极的事情上。 。 成人涂色书 是让您的思想保持活跃并分散您对令人担忧的想法的好方法 Cindy Elsharouni 缓解压力成人填色书是一个不错的选择,您可以填写超过 60 种很酷的设计(即使您没有最好的填色技巧)。 人们发誓的另一种做法是 感恩日记 。 Reviewed 的前睡眠作家 Lindsey Vickers 发现,通过写下她感激的事情,感恩日记可以改善她的睡眠和整体幸福感。 虽然您可以购买一本新期刊(Lindsey 喜欢 经典的 Moleskin 期刊 ),但您可能已经在家中拥有一本非常适合这份工作的期刊。

 
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