教你如何摆脱困境

我们中的许多人都陷入了这样的陷阱，即动机是我们首先需要开始或完成一项任务的东西。 不幸的是，情况并非总是如此。
我敢肯定，您一直处于思想想要完成某件事的情况，但您的身体却说：“不，不是今天。” 这几乎就像你在为你说你想要完成的事情而战。
我们中的许多人拖延，直到我们不想再考虑这项任务，或者不知不觉地找到其他事情要做来让我们的思想全神贯注。
引用美国散文家拉尔夫沃尔多爱默生的名言：“做这件事，你就会有精力去做这件事。” 在翻译中，即使你现在不想写作或锻炼，一旦你打开笔记本电脑开始打字或系好跑鞋走出门，你想要完成它的能量就会随之而来开始。
尽管这句话是在 1800 年代说的，但科学正在证明艾默生多年前所指出的。
这是关于动机的事情
长期以来，科学研究将多巴胺神经递质与愉悦联系在一起； 然而，新的研究证实它也对动机负责。
我们中的许多人等到我们感到受到启发或有动力开始新的任务或习惯。
我们耐心地等待多巴胺释放到我们的大脑中，希望它能给我们锻炼或开始写新书的动力。 我们都知道它很少来。
原因如下：动力来自于开始一项任务之后，而不是之前。
所以，如果你想在下班后开始写书或去健身房——试着专注于大卫艾伦所说的“2分钟规则”。
规则规定，“当你开始养成一个新习惯时，应该在两分钟内完成。”
那么这是如何工作的呢？ 当你想养成一个新习惯时，只需专注于任务的前 2 分钟，一旦你做到了，动力就来了！
如果您想阅读更多内容，只需专注于打开书籍并阅读一页即可。 如果您想在下班后跑步，只需专注于系好鞋带并走出门。 在这两个示例中，您会发现一旦开始，其余的任务将非常轻松。
这个策略背后的想法只是开始； 然后，您的大脑将开始为您工作，为您提供在开始任务之前渴望的动力。
正如 Atomic Habits 的作者 James Clear 所说，对于任何类型的新任务来说，最大的摩擦都是在开始时。 但是当你设定一个目标只是系好鞋带走出门，或者只是打开你的笔记本电脑开始写作——你让它变得如此简单，以至于你很难拒绝。
“不要被你心中的恐惧所左右。 被你心中的梦想所引导。” ——罗伊·T·贝内特
弄清楚你需要完成什么
为您想要完成的任务注入动力的另一种方法是明确何时完成它。 在你的一天安排任务！
这是我每天坚持写作和阅读的最重要的生活技巧。
事实上，我和我的妻子有这样一句话：“如果它不在日历上，那么它就没有完成。” 因此，即使我们举行家庭会议，我们也会在彼此的日历上弹出日历邀请，因为我们知道生活会有多忙碌。
我们有太多的干扰和要求来“希望”你能找到时间来完成一项任务。
记住这一点：如果你不告诉你的大脑什么时候做，它就不会完成。
与其等待，希望你有时间完成一项特定的任务，不如把任务放在你的日历上。 这告诉你的大脑除了这个任务你不会做任何其他事情。
你需要了解的关于动机的真相
你会发现很多人从不开始一项任务或追求一个目标，因为他们“从来没有时间去做”。 但是，如果你每天安排你的任务——它几乎会让你的意志力和动力自动驾驶，无论你“是否愿意这样做”。
例如，如果您希望在下班后每隔一天下午 5 点到 6 点之间去健身房——每次健身课都加班，您将开始创建一个减少摩擦的例行程序。 而且由于我们是习惯性动物——你将继续加深大脑中相应的神经通路，使这种新行为更容易坚持下去。
这几乎就像你的身体会把你拉向新建立的习惯，因为你有意识地把一种习得的行为根深蒂固。
我们中的许多人都会让环境和情绪无意识地影响我们希望完成的任务，但如果你有一个一致的例行程序——你的身体会自然而然地适应，让自己更轻松。
因此，在人类变革的背景下，动机与是否有足够的精力来完成任务无关。 相反，它更多的是了解您的身体如何发展其行为和行动。
一旦你了解了你的身体是如何运作的，你就可以充分地引导自己朝着你所寻求的欲望前进。
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