3 种简单的方法将日常步行变成身体锻炼

步行对您的健康很有好处，但如果进行适当的调整，它甚至可以成为一种锻炼。

我每天都散步，没有失败。 说真的，它们是我一天中安排好的一部分。 时获得了一些必要的 在户外 ，离开我的笔记本电脑让我的身体活动起来对身体和心灵都有巨大的好处。 每天简单地散步也可以改善您的情绪并增强您的能量。
步行 本身就是一项很棒的运动。 但是，如果您正在寻找方法来最大限度地利用步行时的时间来进行更多的高强度锻炼，那么您只需一点创造力就可以做到这一点。 如果您的步行更多是放松或悠闲地散步，那么请务必保持这种状态。 但是，如果你没有在那些你打算做的锻炼视频上按下播放键，为什么不花点时间来锻炼更多的肌肉呢？
CJ Hammond 是获得 XPS 认证的 RSP Nutrition 在下面向您展示如何改变日常步行并获得更好的锻炼。
“步行有助于提高心血管耐力并保持心脏健康。每天步行可以提高下肢力量并帮助降低血压，”哈蒙德说。 独自行走的好处足以激励任何人每天行走。 如果这对你来说已经是一种习惯，那么在你的日常锻炼中加入这些技巧，可以帮助你燃烧更多的卡路里并增强更多的肌肉。
热身时要聪明
你可能认为你不需要 热身 ，但根据哈蒙德的说法，热身是让你的身体为散步和任何其他锻炼做好准备的好时机。“这些热身可以让你要求一点更多来自你的身体，”哈蒙德说。
“在步行前热身的一个好方法是做一些核心练习，这将有助于改善下背部和上半身的灵活性。站立核心练习将有助于改善平衡和动态稳定性，”哈蒙德说。 在下一次步行之前尝试以下练习。
站立核心练习
* 站直，双手交叉放在脑后，左腿保持平衡
* 让你的右膝盖和右肘接触
* 重复并在每一侧之间交替 60 秒——这是一组。 做站立卷腹时，做三到五组。
超人运动
“这将使臀部和脊椎变暖并改善内部温度，这将有助于防止受伤并增强心脏，”哈蒙德说。 它还针对核心并帮助激活臀部，并帮助改善肩部活动度。
* 从俯卧位（俯卧）开始，做两到四组 25 个超人。
添加权重
走路通常只需要下半身的工作。 那么为什么不同时挑战你的上半身呢？ 如果你有轻 哑铃 （一到三磅），试着在走路时随身携带。
这听起来可能不是什么大挑战，但你会惊讶于即使是少量的重量也能产生巨大的差异。 您还可以通过绑在 手腕上的重物 ，这很方便，因为它们会让您的双手解放出来。
在里程碑处添加练习
“在你的日常步行中增加锻炼可以帮助打破单调，但也可以改善锻炼过程中燃烧的卡路里，”哈蒙德说。 这里的选项真的无穷无尽，但你所要做的就是选择某种类型的里程碑（比如每三个街区或每半英里）并添加一个练习或练习组合。 您可以从 俯卧撑 、平板支撑和仰卧起坐等基本练习开始。
每步行 3 个街区，你可以每步行 5 分钟增加 15 次深蹲、坐式卧推或 60 秒慢跑。通过增加一些力量练习和中等速度爆发，你的身体会适应，这将让你通过力量训练和步行时的速度来增加次数