科学对延缓衰老的运动习惯有何看法

简单地说，锻炼的好处对您的整体健康和 长寿 。 事实上，随着年龄的增长，久坐不动会 减少你的生命 。 我们在这里分享科学所说的关于延缓衰老的锻炼习惯的一切。 想让你的身体和大脑 年轻10岁 ？

锻炼让你的身体从内到外保持年轻
随着年龄的增长，你的身体会失去瘦肌肉。 您也有 慢性健康状况 例如痴呆、心脏病、免疫功能下降等。 随着年龄的增长，从任何疾病或受伤中快速恢复也变得具有挑战性。 剧烈运动后甚至很难反弹——尤其是如果你不习惯某种锻炼程序。 保持身体健康有助于在生活中稍作休息，并在以许多积极的方式感受衰老的影响时放慢速度。

锻炼让你的身体从内到外保持年轻。 定期锻炼有益于一切，包括您的 心脏、肺、肌肉和健康的皮肤 。 锻炼有助于循环血液和氧气，并为所有重要器官提供必要的营养。 如果你想尽可能保持年轻，可以肯定地说，运动是你最好的朋友。

坚持运动基本可以对抗衰老过程
在您的一生中始终坚持锻炼通常可以减缓衰老过程 一项研究 伯明翰大学进行的 研究人员观察了两组成年人。 一组年龄在 55 至 79 在其一生中定期锻炼，而另一组（年轻人和老年人的组合）没有定期锻炼。
研究结果表明，坚持锻炼的人能够对抗衰老过程。 他们被发现具有“年轻人”的胆固醇水平、肌肉质量和免疫力。 相当令人印象深刻，对吧？

有氧运动给你的心这么多的爱和善良
准备好接受更多支持延缓衰老的运动习惯的科学。 研究 证明，有规律的锻炼——特别是超过最大心率 70% 到 80% 的“中等强度的动态锻炼”，例如有氧锻炼、骑自行车和快走——有助于减少衰老对心肺健康的影响。 这些耐力训练可以对可能导致心血管疾病的因素产生恢复作用。 底线？ 日常锻炼绝对是好事。

改变久坐的生活方式还为时不晚
久坐不动的生活方式是一个主要的禁忌——现在扭转它还为时不晚。 研究 表明，起床和活动可以“逆转”久坐不动的心脏，有助于避免潜在的心力衰竭风险。 如果您一直过着久坐不动的生活方式，那么应该在您达到 65 岁之前开始进行常规锻炼，这对您最有益，并且您应该每周勤奋四到五次。

你甚至可以通过锻炼来减缓大脑的衰老
你没听错！ 通过锻炼，你可以让你的大脑年轻 10 岁。 根据 观察性研究 发表在 神经病学学会 ，老年人的运动与随着年龄的增长而逐渐下降的思维能力有关。 与进行中度至剧烈运动的人相比，几乎不进行运动的人的思维能力下降了 10 年。
“美国 65 岁以上的人数正在增加，这意味着思维和记忆问题的公共卫生负担可能会增加，”研究作者、迈阿密大学的医学博士、医学博士 Clinton B. Wright 解释说和美国神经病学会会员。 他补充说：“我们的研究表明，对于老年人来说，定期锻炼可能具有保护作用，可以帮助他们更长时间地保持认知能力。”